Rekomendacijos, kaip greitai numesti svorio tinkamai mitybai, kad būtų galima puikiai

Pastaruoju metu vis daugiau pokalbių buvo tinkamos mitybos tema. Skirtingai nuo dietų, šis požiūris leidžia ne tik numesti svorio, bet ir visiškai pakeisti jūsų gyvenimo būdą, normalizuoti virškinimo traktą ir pagerinti sveikatą. Jei elgsitės etapais, galite išvengti gedimų ir tikėtis, kad papildomi svarai daugiau niekada negrįš.

Kaip greitai numesti svorio moteriai ar vyrui: kur pradėti valgyti?

Pirmasis etapas apima laikymąsi paprastų rekomendacijų, kurios leis susitvarkyti su subalansuota mityba, išvalyti kūną ir netgi pradėti išmesti papildomus svarus.

Pašalinkite „maisto šiukšles“: ką tai reiškia?

Visų pirma, būtina visiškai pašalinti „maisto šiukšles“, kuriai nėra naudinga jūsų meniu:

• Kepyklų produktai, pagaminti iš miltų/s;
• dešra, pusiau užfiksuoti produktai iš mėsos;
• soda, saldžios supakuotos sultys;
• Ketchup, majonezas ir kiti gatavi padažai;
• cukraus ir konditerijos gaminiai;
• „FastFood“ (mėsainis, traškučiai, bulvės, įvairūs užkandžiai ir kt.).

Visi šie produktai turi mažą mitybos vertę, todėl jie nesugeba kompensuoti gyvybiškai svarbių medžiagų trūkumo organizme. Be to, tokiam maistui būdingas didelis kalorijų kiekis ir sukelia intensyviai susidaryti riebalų telkiniai. Tuo pat metu žmogus nejaučia sodrumo jausmo, kaip ir nuo pilnos vakarienės, ir dėl to valgo daugiau, nei planavo.

Išimkite alkoholinius gėrimus: ar tai padės numesti svorio?

Galite ilgą laiką ginčytis dėl to, ar kenkia stiprių gėrimų vartojimui, su sąlyga, kad pastebimi pagrįsti apribojimai. Tačiau nusprendus pereiti prie PP, reikia visiškai atsisakyti alkoholio bent jau tada, kai kūno svoris normalizuojasi.

Tam yra rimtų priežasčių:

• Tyrimai patvirtino, kad alkoholis veikia neuronus, kurie kontroliuoja apetitą, kuris sukelia didelį alkį;
• Net nedidelis stiprių gėrimų kiekis gali paskatinti žmogų pamiršti apie jo pasiryžimą nevalgyti kenksmingų produktų;
• Alkoholis atidėlioja vandenį kūne, dėl to kontrolės svėrimo metu galite pastebėti „apimtį“ ir prarasti motyvaciją;
• Ant vartojamų užkandžių ir užkandžių, kartu su alkoholiniais gėrimais, yra didelis kalorijų kiekis;
• Etilo alkoholis sulėtina medžiagų apykaitą, kuris apsaugo nuo svorio metimo.

Norėdami numesti svorio, turite nustatyti gėrimo režimą

Tvirtai nusprendę pradėti valgyti teisingai, turite išmokyti save gerti švarią vandenį, kurio tūris yra pakankamas. Skystis slopina apetitą ir padeda nevalgyti. Be to, į kūną patenkantis vanduo dalyvauja svarbiausiame procesuose, įskaitant riebalų suskaidymą.

Gerkite nuo 1,5 iki 2 litrų vandens per dieną (6–8 stiklinės 250 ml). Iš pradžių tai gali atrodyti sunku, tačiau tada tai taps naudingu įpročiu.Visą dieną svarbu naudoti skystį šiek tiek:

• 250 ml ryto po pabudimo;
• 250 ml pusvalandžio iki kiekvieno patiekalo;
• 250 ml prieš ir po treniruotės;
• 250 ml valandos prieš miegą.

Norėdami nepamiršti apie poreikį gerti vandenį, į savo telefoną galite įdėti vieną iš specialių nemokamų programų.

Kas turėtų apimti režimą, kad būtų galima jį naudoti norint sėdėti PP?

Tai yra vienas sunkiausių, bet svarbiausių žingsnių, kuriems reikia pradėti valgyti pagal režimą:

• 7 valandos - nuoširdūs pusryčiai;
• 10 valandų - pirmasis užkandis;
• 13 valandų - priešpiečiai;
• 16 valandų - antrasis užkandis;
• 19 valandų - vakarienė;
• 21 valandos - varškė arba kefyras.

Laikas nurodomas atsižvelgiant į pakilimą 6 valandą ryto ir eiti miegoti 22 val. Galite lengvai sureguliuoti režimą pagal savo rutiną.

Dviejų patiekalų pertrauka neturėtų būti ilgesnė kaip 4 valandos.

Vienos porcijos svoris-200–250 g. Šis galios principas pagreitina medžiagų apykaitą, visą dieną leidžia jaustis energingai ir stipriai.

Kaip susitvarkyti su gyvenimo būdo ir meniu pakeitimu?

Jei tikslas yra ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti gautą rezultatą per visą gyvenimą, turite susitvarkyti, kad pakeistumėte maisto įpročius amžiams. Daugelis žmonių, nusprendusių pereiti prie „PP Dream“, kad kai numesite svorio, greitas maistas ir kiti kenksmingi produktai vėl pradės valgyti. Šis požiūris neišvengiamai lemia svorio svyravimus ir pablogėja sveikata. Kilogramai išeis arba vėl grįš.

Tinkama mityba yra gyvenimo būdas, o ne laikina priemonė!

Sėdėjimas prie griežtos dietos taip pat nėra pats pagrįstas sprendimas pradėti numesti svorio, nes labai sunku atlaikyti staigų dietos kalorijų kiekio sumažėjimą ilgiau nei 3–4 savaites.

Kai kuriems pavyksta per šį laikotarpį atsikratyti 3–5 kg, tačiau didžioji šio svorio dalis nėra riebalinis audinys, o vanduo, kuris palieka kūną, kai riboja sūdytus ir saldumynus. Kūnas greitai prisitaiko prie kalorijų trūkumo, o grįžęs prie įprastos dietos pradeda kauptis daug greičiau.

Šiuo metu rekomenduojama atsisakyti dietos ir pereiti prie tinkamos mitybos. Keisti gyvenimo būdą yra lengviau, tuo tarpu vis dar nėra rimtų problemų dėl medžiagų apykaitos ir sveikatos, kurią sukelia svorio svyravimai.

Kaip pereiti prie sveiko maisto?

Antrąjį etapą galite tęsti tiek po mėnesio nuo pirmojo pradžios, tiek iškart po sprendimo pritaikyti savo racioną. Šiuo metu turite pradėti labiau apgalvotai pasirinkti produktus ir atsakingai susieti su dieta. Tuo pat metu įgyjami naudingi įpročiai, kurie padeda pagaliau pereiti prie pastraipų.

Valgykite sudėtingus angliavandenius, sudarykite sąrašą

Klaidinga manyti, kad žmonės, norintys numesti svorio, turėtų vengti bet kokių angliavandenių. Sudėtingi angliavandeniai yra vienas iš pagrindinių dietos komponentų, suteikiančių smegenims prisotinimo signalą. Jie ilgą laiką suskaido kūne, nesukelia cukraus kiekio kraujyje ir ilgą laiką leidžia jausti sotumą.

Sudėtinguose angliavandeniuose yra:

• rudi ryžiai;
• sveiki grūdai;
• Makarono produktai iš kietųjų veislių kviečių;
• Duona, kepta iš rugių ar sveikų grūdų miltų;
• šaknys;
• daržovės;
• ankštiniai augalai.

Paprastų angliavandenių naudojimas, atvirkščiai, turi būti sumažintas.

Jie yra tokiuose produktuose:

• konditerijos gaminiai;
• Baltų miltų kepimas;
• džiovinti vaisiai;
• balti ryžiai;
• Kai kurios saldžių vaisių veislės;
• makaronai, pagaminti iš ūgio miltų;
• Medus ir kt.

Paprasti angliavandeniai greitai sugeria, sukelia insulino šuolį, kuris greitai krinta ir sukelia alkį. Žmogus vėl valgo, o neišleidžiama kalorijų deponuojama riebalų pavidalu.

Pakeiskite požiūrį į maisto gaminimo procesą

Šiame etape turite atkreipti dėmesį į dviejų taisyklių laikymąsi:

1. Atsisakykite produktų, keptų aliejuje.Toks maistas yra daugiau kalorijų, padidina cholesterolio kiekį ir padidina širdies ir kraujagyslių patologijų tikimybę. Geriau nekepti maisto, o virti ar kepti natūraliais prieskoniais. Jei reikia, paruoškite, pavyzdžiui, keptus kiaušinius, jums reikia naudoti anti -lazdelės keptuvę, leidžiančią išsivalyti be aliejaus.
2. Sumažinkite augalo kilmės šilumą. Rengiant grūdus, vaisius ir daržoves, pluoštas sunaikinamas. Šis komponentas sumažina cukraus kiekį kraujyje, stimuliuoja virškinamąjį traktą, ilgą laiką užgesina alkį.

   Pavyzdžiui, virtos morkos yra paprastas angliavandenis, o žalias - naudingas pluošto šaltinis. Natūralu, kad ruošdami keletą daržovių, šaldytų produktų ir grūdų, negalite išsiaiškinti be virimo. Tokiu atveju būtina užtikrinti, kad maistas nepaverstų bulvių koše, visiškai neturinčiu skaidulų.

Žinokite, ką galima valgyti dienos metu

Naudodamiesi PP, turite laikytis šių taisyklių:

1. Pusryčiams naudinga naudoti sudėtingus angliavandenius ir šiek tiek baltymų. Verta pradėti įpratę prie ryto košės.
2. Per pietus kūnui reikalingi sudėtingi angliavandeniai, taip pat daržovės ir baltymai. Geras pasirinkimas yra daržovių salotos/garų daržovės + keptos arba paruoštos porai mėsos/žuvies su garniu.
3. Puiki vakarienė yra paukštis/žuvis/vištienos kiaušiniai + daržovės.
4. Dienos metu naudojamų angliavandenių skaičius turėtų sumažėti ryte ryte, o baltymų skaičius, priešingai, turi būti padidintas. Taip yra dėl to, kad angliavandeniai suteikia mums energijos, o baltymai prisideda prie audinių regeneracijos, kuri atsiranda naktį.
5. Pageidautina, kad užkandžiuose būtų baltymų ir angliavandenių.
6. Po pietų (po 16 valandų su standartiniu tvarkaraščiu) nepageidautina valgyti vaisių ir greitų angliavandenių. Kaip išimtį galite mėgautis žaliuoju obuoliu.
7. Norėdami eiti miegoti be alkio jausmo, prieš valandą prieš miegą galite išgerti stiklinę kefyro arba valgyti varškės sūrio. Riebalų maistą ir angliavandenius prieš miegą nerekomenduojama.

Organizuokite fizinį aktyvumą: kas tai turėtų būti?

Sėdi gyvenimo būdas neišvengiamai lemia sveikatos būklės pablogėjimą. Dėl fizinio aktyvumo trūkumo raumenys tampa silpni ir atrofijaAr Ir mažėja kaulų audinio masė. Dėl to patologijos, tokios kaip:

• skoliozė;
• osteoporozė;
• Širdies ir kraujagyslių ligos ir kt.

Norint užtikrinti pakankamą fizinį aktyvumą, nebūtina nusipirkti salės prenumeratos. Gali:

• pratimas;
• užsiimti joga;
• dalyvauti sporto žaidimuose;
• Bėk ant dviračio.

Pirmiausia pakanka treniruotis 15-20 minučių per dieną, tada šį laiką galima padidinti, sutelkiant dėmesį į jūsų gerovę.

Esant kontraindikacijoms iki fizinio krūvio (pavyzdžiui, antsvorio viršsvorio didesnis nei 30 kg), turite pradėti nuo žygio pusvalandį per dieną. Pirmiausia turite atlikti 5 tūkstančius žingsnių per dieną, o tada pridėkite 1 tūkstantį žingsnių kas 7 dienas, stebėdami rezultatus specialioje išmaniojo telefono programoje.

Pašalinkite stresą ir miego trūkumą

Negalima nuvertinti miego vaidmens numesti svorio. Kraujo kraujo trūkumo atveju padidėja kortizolio hormonų streso lygis, kuris neleidžia deginti riebalų. Be to, kortizolis skatina riebalų sluoksnio kaupimąsi, ypač juosmenyje.

Streso hormono koncentracija gali padidėti per daug vartojant kofeino gėrimus, psichologinius ir fizinius perkrovus.

Daugeliui atrodo, kad perėjimas prie tinkamos mitybos atrodo kažkas neįmanomo. Bet jei jūs elgiatės iš eilės, neišsitraukdami nuo savo tikslo, galėsite žingsnis po žingsnio žengti nuo žingsnio nuo blogų įpročių, įgyti sveikatos ir harmonijos.